中心肥胖的人怎样减肥【脂肪型肥胖怎么减肥？】

大家好，今天小华关注到一个比较有意思的话题，就是关于中心肥胖的人怎样减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍中心肥胖的人怎样减肥的解答，让我们一起看看吧。

身体肥胖，想减肥怎么做？

身体肥胖，如果是由于不良的饮食习惯和生活习惯导致的，是可以通过合理的运动加控制饮食的方式来达到减肥的目的的，如果是由于内分泌或者其他疾病导致的肥胖，要积极的治疗原发病，在病情治愈后再进行有氧运动减肥，运动要养成习惯，才能够达到减肥的目的，需要长期坚持才可以。

压力型肥胖如何减肥？

可以通过适当缓解自身的压力来进行减肥的，另外也要注意自己的饮食情况，避免过量的饮食，最好是可以在早餐和中餐的时候吃到七分饱，在晚餐的时候也可以通过摄入新鲜的蔬菜或者是水果来代替主食的，长久的坚持也是可以起到一定的减肥效果。

脂质型肥胖患者应该怎样减肥？

脂质型肥胖就是我们常说的脂肪型肥胖，明显表现为用手可以轻松把身上的肉抓起来，这种人一般是全身都有肥肉覆盖，用手拍肚子可明显看到波浪形脂肪流动，也就是我们常说的虚胖。

这种人减肥只能是全身减，千万别信想瘦哪里瘦哪里的鬼话，相对其他类型的肥胖者而言，脂肪型肥胖其实是比较好减肥的，因为他们只要做做有氧运动，体重很快就会掉下来，再加上一些饮食的调整（记住，是饮食调整，不是节食），减肥成功率非常高。

脂肪型肥胖的人喜欢吃淀粉类食物，也就是主食，再加上不爱运动，所以身体新陈代谢缓慢，淀粉很容易转化为脂肪在身体里堆积下来，作为饮食调整，首先要确保的是饮食吃饱，因为脂肪型肥胖的人胃口都不错，受不了饿肚子，不能饿肚子还要吃饱，就只能替换食物，主食由米饭、面条变为玉米、红薯、燕麦，蔬菜多摄入芹菜、苦瓜、韭菜、菠菜，饭点与饭点之间吃水果缓解饥饿，这样才能从饮食达到控制效果，还能让他们不会因饿肚子而放弃减肥。

运动方面主要是有氧运动，以慢跑、快走、游泳为宜，长期不运动的人在刚开始选择运动时要尽量平缓一点，可以延长时间，否则很容易造成运动伤害，例如扭伤，肌肉拉伤，摔伤，所以对于脂肪型肥胖的人来说运动初期游泳是做好的有氧训练，没条件快走也是不错的，但要记得拉伸热身。

脂肪型肥胖在饮食调整和运动调整初期很快就会见到效果，这可以很好的给人以鼓励，但是不能用懈怠之心，否则会很快反弹，当坚持2个月后你会发现身上的肥肉少了一圈，这时意味着脂肪分解了，就需要调整饮食加做一些力量训练来巩固肌肉，饮食注意蛋白质的摄入，力量训练可以做负重深蹲，需要去健身房找专业的人指导一下，在家自己练容易受伤。

当你经过3个月的力量训练，巩固了肌肉，这是基本上就不会反弹了，以后只要保持较好的饮食运动习惯，就会保持住好的身形。

　脂肪型肥胖的原因

　　1、脂肪型肥胖主要由于身体的中脂肪含量过多，没能及时地分解脂肪。

　　2、不好的生活习惯是脂肪型肥胖的主要原因。现代人的生活水平提高，饮食开始趋向营养、丰富，很多人都喜欢使用肉食、甜食等，或过多地摄入淀粉，碳水化合物等。

　　3、由于缺乏运动，使得体内的新陈代谢慢，也是其中重要的原因。新陈代谢慢，体内脂肪不能分解还不断积聚，只会越来越严重。

　　4、遗传。

　　脂肪型肥胖减肥方法

　　一、坚持运动。

　　1、尽量多走路，少乘电梯。每天饭后两小时，到户外散步，帮助消化之余，运动燃烧脂肪。

　　2、每周抽出时间进行有氧运动，如慢跑、骑自行车、游泳等，每次必须坚持30分钟以上。

　　3、长期坚持有效，每次运动后要按摩放松肌肉。

　　1、不要用极端、伤害身体的方法，如绝食。

　　2、如真需要短时间大量瘦身，请指教专业的纤体医生。

　　3、减肥不是一朝一夕的事情，需要改善饮食与运动长期共同作用的。

　　二、改善饮食。

　　1、多喝水，促进肠胃蠕动，及时补充身体中的水分。

　　2、进食主要以清淡为主，忌甜食、油炸食品。

　　3、进食的速度尽量要慢，细嚼慢咽才能更好地消化。

　　4、多吃富含膳食纤维的食物。膳食纤维具有吸水作用，能够加快肠道的蠕动。同时膳食纤维经分解之后能够减少胀气，改善便秘。如黑面包，燕麦片，马铃薯，红豆粥等。

　　5、多吃富含维生素的水果。维生素在体内起催化作用，促进脂肪等的合成和降解从而控制代谢。多吃富含维生素的东西，特别是水果更有利于人的新陈代谢，促进脂肪的分解。如西红柿、苹果、果蔬汁等。

　　6、多吃富含益生菌的食品。益生菌能够助人体分解囤积的脂肪，有意想不到的纤体效果，尤其是对于下半身的脂肪。多食用含益生菌的不仅能减肥，还能促进排毒，提高肠道免疫力。如酸奶、酸奶酪、发酵豆奶。

　　减肥注意事项

　　1、不要用极端、伤害身体的方法，如绝食。

　　2、运动要穿配合舒适的运动装备，选择通风安全的场所，做好热身，避免受伤。

　　3、运动时要循序渐进，控制一定的量。过后，放松肌肉。

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做不到节食，也坚持不了运动，重度肥胖的人到底该怎么减肥？

我常常在健身房里的跑步机、椭圆机看见很多女生和男生，但在器械区就很少看见女生，很多女生都不会做重力训练！但其实重力训练才更重要！女生有没有常常听到男生说他们吃多少也不会胖？其实某程度上是因为男生做重训是很普遍，而大部分女生却没有这个概念。这样的状况真的好不公平。

还记得少女时代MV里每个人的身材都很，让，人，羡，慕啦！如果你很想要像Yuri这样健美的身材，光跑步和节食没用的，而是要做重力训练！

不想再陷入体重又升又跌这万劫不复的境地

就算你可以忍受每天做一个小时低密度带氧运动（例：慢跑）跟进行每天只吃一块面包喝一杯咖啡这样的节食，你也只会让自己越来越胖。

为什么呢？

一、简单来说，你的身体有一个新陈代谢率，当你采取节食这个方法一段时间，你的卡路里摄取量长期过低，这样虽然你的体重会下降，但当你的新陈代谢率只会变得越来越低，来避免你流失能量。一旦减肥结束，恢复了平常的卡路里摄取，当你的BMR已经大大下降，你可以摄取的卡路里比减肥前更低，变成你餐餐也摄取过量，造成体重反弹，你就越来越胖了。

二、你的身体其实很聪明，当你一个星期慢跑四次以上，第一个礼拜你会看见显著的体重下降。当你的身体适应了你用这样的方法消耗能量，它就不会再帮你消脂。变相你要跑更多，更长，才会继续减重。

要有线条的身体，你需要肌肉。只有重力训练才可以练出肌肉。

影响身型有三种东西：你的骨架、肌肉和脂肪。你不能改变你的高度和骨架，但可以改变身体里的肌肉和脂肪比例。想要topmodel的身型，你一定要增加你的体肌比，减少你的体脂比。体肌比是你身体里肌肉的重量除以你的总重量。体脂比都一样。

你身体的体脂比将会决定你会像上面哪一个身材。如果你只注重减体重，疯狂跑步和节食，你会连同你的肌肉都减掉！你会变成skinny fat，肉都松松的，不太好看。

所以你在减重的期间，一定要做些什么来维持你的肌肉！重力训练可以让你同时减脂肪和增加肌肉。练出肌肉更会让你减肥事半功倍！因为多肌肉会帮助你更快地燃烧脂肪。

重力训练让你“强壮”起来。

大部分女生都不会碰重力训练因为她们不想变成肌肉人。但其实女生无论如何做都不会变成男生那样，因为男生身体里的睪丸激素比女生多很多，而你需要很多睪丸激素才会练到那样的肌肉。所以男生总是比女生容易很多练到肌肉。那些你们很怕的女生肌肉人－要持之以恒地至少做四至十年肌肉训练，有些更要吃类固醇，才会有她们的这般的身材，所以根本不用怕。

要变成上面这样，你要吃得超级干净、吃足够蛋白质、每星期做三至六次至少45分钟的重力训练、加上数次带氧运动，这样维持一段时间才会成功。

所有超级模特都会做重训喔！

如果你有想过为什么自己无论如何跑步都不能变成她们？因为她们全都做重力训练，才会有那样结实的腹肌和坚挺的屁股。维多利亚秘密的名模Candice Swanepoel诚实的告诉我们，她可是完全不做带氧运动的哦！她只会做很多很多的重力训练，特别是深蹲。

我想谁都想有那样的屁股吧，但那样的屁股不是跑出来的，是举重、深蹲出来的。

不要再只做有氧运动啦！从今天起鼓起勇气踏入器械区吧！找个健身教练或是有经验的朋友教你会更好喔！

到此结束，以上就是小华对于中心肥胖的人怎样减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于中心肥胖的人怎样减肥的4点解答对大家有用。